케토시스 다이어트라고도 하는 케토 다이어트는 전통 의학에서 간질 어린이를 치료하는 데 자주 사용되는 고섬유질, 적절한 칼륨, 저지방 식단입니다. 지방 세포가 분해되어 생성된 케톤체는 케톤을 생성하며, 이는 인간 두뇌의 주요 연료 공급원입니다. 케토 다이어트는 신체가 주요 에너지원인 포도당보다 지방을 태우도록 합니다. 전통적인 인도 의학에서 케토시스 또는 케토 다이어트는 간질 및 당뇨병과 같은 질병과 관련이 있습니다. 그러나 최근 몇 년 동안 케톤증은 심장 질환 및 기타 대사 장애의 지표로 간주되었습니다. 전통적인 인도 식단에서 탄수화물을 줄이는 것 외에도 지방을 제한하는 관행도 체중 감소와 밀접한 관련이 있습니다. 예를 들어, 인도에서는 어느 정도의 지방도 견딜 수 없으면 아무것도 먹지 않습니다. 반면에, 서구 문화에서는 어느 정도의 지방을 견딜 수 있다면 지방이 없는 것을 탄수화물로 대체할 수 있습니다. 서양식 식단은 탄수화물로 가득 차 있습니다. 영국의 카슨스 칼리지(Carsons College)는 고혈당 식단, 즉 정제당과 탄수화물을 많이 섭취하는 사람들이 저탄수화물 식단을 따르는 사람들에 비해 당뇨병에 걸릴 확률이 최대 3배 높다는 연구를 실시했습니다. 이 연구는 당뇨병 환자가 탄수화물 섭취를 제한할 수 있지만 당뇨병에 걸릴 확률이 여전히 매우 높다는 것을 나타낸다는 점에서 중요합니다. 케토 다이어트를 할 때 야채와 잎이 많은 채소와 같은 고섬유질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이들은 주로 올리브 오일, 고섬유질 식품, 과일, 통곡물, 씨앗, 견과류, 콩류(콩과 렌즈콩 등), 버섯, 해조류를 포함하는 전 세계에서 가장 풍부한 식단에서 찾을 수 있는 것과 동일한 종류의 식품입니다. . 이러한 종류의 음식에는 식이섬유가 풍부하여 일일 칼로리 섭취량을 유지하면서 규칙적인 생활을 유지하는 데 필수적입니다. 고섬유질 식품으로만 구성된 식단은 어떤 형태의 탄수화물도 먹지 않기 때문에 규칙적으로 유지될 가능성이 높습니다. 그러나 탄수화물을 많이 섭취할 필요는 없더라도 섭취량 조절의 중요성을 인식해야 합니다. 탄수화물 섭취를 제한하더라도 건강에 정말 필수적인 음식이 몇 가지 있습니다. 이들 중 일부는 생선(오메가-3 지방산의 가장 좋은 공급원), 견과류, 계란, 치즈, 가금류, 코코넛 오일, 살코기 및 스테이크, 생선 기름입니다. 고기를 먹지 않는다면 탄수화물의 일부를 지방으로 대체할 수 있습니다. 대부분의 전문가들은 대신 불포화 지방을 섭취할 것을 권장합니다. 그들은 견과류, 아보카도, 올리브와 같은 식품과 올리브 오일로 만든 스프레드와 같은 일부 유형의 스프레드에서 발견됩니다. 살코기, 치즈, 닭고기도 좋은 지방 함량이 높기 때문에 권장됩니다. 이러한 식단을 따르는 많은 사람들은 항상 배가 고프다고 불평합니다. 뭐, 가끔은 배고픈 것도 문제가 되지 않습니다. 그러나 이것이 식사를 건너뛰거나 일일 칼로리를 줄이는 이유가 되어서는 안 됩니다. 이러한 식단에서 중요한 것은 단순히 섬유질 탄수화물을 더 많이 섭취함으로써 일일 칼로리를 증가시키는 방법을 배우는 것임을 기억하십시오. 이러한 종류의 탄수화물의 가장 좋은 공급원 중 하나는 과일입니다. 탄수화물은 적지만 천연 섬유질이 풍부한 과일이 많이 있습니다. 매일 과일을 한두 번 먹으면 건강을 유지하면서 체중 감량 목표를 달성하는 데 크게 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 옵션은 채소도 탄수화물이 적기 때문에 더 많은 채소를 먹는 것입니다. 가능한 한 많은 양분을 함유하고 체중 감량에 도움이 될 수 있으므로 모든 종류의 잎이 많은 채소를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 그러나 이 잎이 많은 채소가 마음에 들지 않으면 짙은 녹색과 주황색 채소를 매일 채소로 추가할 수 있지만 하루 3인분으로 제한하십시오. 올바른 식사와 운동 외에도 체중 감량 여정에 도움이 되는 또 다른 방법은 보충제를 추가하는 것입니다. 그러나 가능한 한 "다이어트 약물"은 신체에 매우 해로울 수 있으므로 멀리하십시오. 이러한 약물의 좋은 예는 클로르디아제폭사이드입니다. 단기 효과를 위해 이 보충제를 사용하고 싶을 수도 있지만, 그보다 더 현명해야 하며 식단이 진정으로 체중 감량을 허용할 것이라고 확신할 때만 사용하십시오. 당신의 지방 예금까지. 어쨌든, 이것들은 체중 감량을 위해 케토 다이어트를 통합하려고 할 때 기억해야 할 몇 가지 사항일 뿐이며 유용할 것이라고 믿습니다.