과식의어떤 사람들은 하루에 네 끼만 먹고 어떤 사람들은 훨씬 더 많이 먹어야 하는 이유는 무엇입니까? 그들은 정말 배고픈 걸까요 아니면 단순히 과식하는 걸까요? 그들은 나중에 과식의 영향이 두려워 아침을 거르나요? 매일 많은 양의 음식을 섭취하지 않고는 오래 버틸 수 없는 사람이라면 어떻게 하면 더 건강한 식생활을 시작할 수 있을지 고민해야 합니다. 당신은 당신이 너무 오랫동안 식단을 소홀히 해왔다는 사실을 모를 것입니다. 건강을 위험에 빠뜨리지 않도록 변경해야 할 때입니다. 첫 번째 옵션은 단식입니다. 간헐적 단식은 신진대사를 가속화하고 체중을 줄이는 방법으로 여러 세대에 걸쳐 사용되어 온 방법입니다. 간헐적 단식의 가장 큰 장점은 단식 중에도 좋아하는 음식을 계속 먹을 수 있다는 것입니다. 물론, 이러한 다이어트의 목표는 현재의 체중을 유지하기 위한 것이 아니라 체중 감량을 위한 도구로 사용하는 것입니다. 시간이 더 짧기 때문에 몸이 금식에서 회복할 기회를 갖게 됩니다. 두 번째 옵션은 한 번의 큰 식사를 하는 대신 하루 종일 여러 가지 작은 식사를 조합하여 사용하는 것입니다. 더 적은 양의 식사는 2, 3, 4번의 식사로 나눌 수 있습니다. 아몬드, 요구르트, 과일 또는 시리얼과 같이 좋아하는 간식을 하루 종일 계속 먹을 수 있습니다. 그러나 눈에 보이는 모든 것을 먹을 필요는 없습니다. 사실, 간식은 견과류 한 줌 이하로 제한해야 합니다. 아침 식사를 건너뛰고 싶지만 하루 종일 혈당 수치를 유지해야 하는 경우 하루 종일 매우 천천히 식사를 섭취하면 됩니다. 이 과정을 따르는 데 문제가 있다고 생각되면 하루 섭취량을 더 적은 양의 두 끼로 나눌 수 있습니다. 이렇게 하면 한 번에 더 적은 양의 음식을 섭취할 수 있지만 여전히 매일 권장되는 식사량을 얻을 수 있습니다. 이는 하루 종일 혈당 수치를 관리하고 최적의 건강을 위한 적절한 양을 유지하기 위해 적절한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하고 있는지 확인하는 것입니다. 내가 자주 듣는 첫 번째 반론은 식사를 건너뛸 수 있기 때문에 금식을 할 필요가 없다는 것입니다. 나는 이 주장에 어느 정도 일리가 있다고 생각한다. 결국, 하루에 필요한 것보다 조금 더 많이 먹는 사람들이 있습니다. 그러나 자신에게 맞는 식사를 선택할 때는 동화 작용 식단도 고려해야 합니다. 정말로 식사를 건너뛰고 싶다면 인터넷에서 그렇게 할 수 있는 많은 것을 찾을 수 있지만 결국 전체적으로 조금 덜 먹게 될 것입니다. 적은 양의 식사에 대한 두 번째 주장은 단식 중에 지방을 더 빨리 연소시킨다는 것입니다. 금식을 시작하자마자 저장된 지방을 태우기 시작하기 때문에 이것은 부분적으로 사실입니다. 그러나 이에 대한 주된 주장은 살을 빼려면 적은 양의 음식을 먹어서는 안 되며, 체중 감량을 유지하려면 하루에 여러 번 소량의 식사도 해야 한다는 것입니다. 나는 실제로 하루에 4끼를 먹는 것에 반대하는 세 번째 논쟁을 추천합니다. 즉, 체중 감량을 진지하게 생각한다면 운동 루틴과 라이프 스타일에 적합한 다량 영양소 비율을 따라야합니다. 예를 들어, 아침과 점심을 거르는 사람이라면 운동 루틴을 지원하기 위해 많은 양의 칼로리를 섭취해야 하며 신체 활동을 지원하기 위해 밤에 많은 양의 칼로리를 섭취해야 할 것입니다. 다이어트도. 여기에 내가 할 마지막 반론이 있습니다. 이것은 처음 두 개의 반론과 관련이 있습니다. 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취하면서도 체중을 감량할 수 있습니다. 강도 높은 운동 일정이 있는 경우 증가된 운동을 지원하기 위해 더 자주 식사를 해야 하지만 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취하여 보상하고 싶지는 않습니다. 이 경우 가장 좋은 방법은 유청 단백질 보충제를 섭취하는 것입니다. 유청 단백질 보충제에는 많은 양의 칼슘 및 기타 중요한 미네랄과 함께 활동적인 사람에게 필요한 모든 단백질이 포함되어 있기 때문입니다.